FITNESS

Actividades sencillas y entretenidas para divertirte haciendo cardio

¿Quieres ejercitarte en casa y al mismo tiempo pasarla bien? El cardio puede ser la opción perfecta para ti. Descubre sus beneficios, además de cinco actividades sencillas y muy entretenidas para que te diviertas haciendo cardio en la comodidad de tu hogar.

Lo que el cardio le hace a tu cuerpo

El cardio, o ejercicio aeróbico, involucra mover grandes grupos de músculos. De acuerdo con la reconocida Clínica Mayo, este aumenta el ritmo cardíaco, así como la velocidad y la profundidad de la respiración. Con ello, incrementas la cantidad de oxígeno en tu sangre y, en el largo plazo, tu capacidad de usarlo más eficientemente.

Otros beneficios del cardio incluyen:

• Fortalecimiento de corazón y músculos.
• Quema de calorías.
• Mejora del ánimo por liberación de endorfinas.
• Prevención y manejo de hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes.

Recomendaciones para hacer cardio

Los ejercicios de cardio son más efectivos si son progresivos. Esto se debe a que tu cuerpo se acostumbrará a cualquier intensidad con el tiempo, lo que puede impactar sus efectos. Evítalo intercalando actividades de esfuerzo moderado e intenso en tu rutina semanal.

Incluye estos elementos en tu práctica:

• Antes de ejercitarte, calienta diez minutos para aumentar gradualmente tu ritmo cardiaco y la circulación de sangre a tus músculos.
• Alcanzar niveles superiores de resistencia es un proceso. Incrementa de manera gradual el tiempo y la intensidad del ejercicio.
• Recuperación. Después de cada sesión necesitas diez minutos para que tu corazón y músculos regresen a su estado usual. Estira tus extremidades durante este tiempo.

Cinco actividades de cardio para ti

Acércate a tus metas fitness con estos ejercicios de cardio en casa:

1.    Kickboxing

Esta disciplina de artes marciales combina puños y patadas. Practícala sin golpear nada, o con un saco de boxeo. Sólo precisas conocimiento esencial sobre distintos tipos de golpes, así como guantes y vendas si vas a usar un saco. Puedes encontrar diversos entrenamientos en internet.

2.    Baile

Bailar es una gran actividad de cardio que además entretiene. Hay infinidad de rutinas de baile en línea para todas las capacidades y en diversos géneros musicales. Las más populares incluyen movimientos de hip-hop o de danza latina. Este es el caso de la zumba, que es una de las prácticas fitness de baile más difundidas en el mundo. Así mismo, existen entrenamientos que usan la música para coreografiar rutinas de artes marciales, como tae bo y fit combat.

3.    Videojuegos activos

Los dispositivos con sensores de movimiento como Wii y Xbox Kinect convierten las consolas de videojuegos en una fuente de cardio. Los hay de entrenamiento físico, pasando por los de baile y los de deportes. Lo mejor es que te mantienen motivado, ya que tienen niveles y otras recompensas propias de los videojuegos. Además, los videojuegos activos son geniales para compartir tiempo en familia.

4.    Saltar cuerda

Retoma este pasatiempo de la infancia en casa. Sólo necesitas la cuerda y un espacio amplio. Esta actividad fortalecerá varios músculos de tu cuerpo al mismo tiempo que te diviertes. Puedes practicar diversos estilos e intensidades.

5.    Hula hula

Esta es otra actividad de cardio importada desde tu niñez que involucra todo el cuerpo y puede ser muy divertida. Es una actividad muy fácil en la que puedes involucrar a toda la familia y juntos divertirse mientras se ejercitan.

Recomendaciones finales

Para realizar estos ejercicios y cuidar tu salud es necesario que cuentes con los elementos apropiados. ClubMiles Ecuador te ayuda a convertir tus millas en las herramientas ideales para disfrutar al máximo tus sesiones de cardio. Desde ropa y zapatos para ejercitarte hasta artículos deportivos, puedes obtener todo lo que necesitas sin gastar dinero de más, ¡Sólo con tus millas!

Ahora que conoces los múltiples beneficios y las distintas formas de hacer cardio en casa, no te quedes sentado. Levántate de esa silla y ponte en movimiento. Tu cuerpo y salud te lo agradecerán.