FITNESS

Seguramente has escuchado que, para conseguir un cuerpo fitness, es necesario cambiar tu estilo de vida y privilegiar lo saludable (Constanza, s/f). Pero ¿Qué tan difícil es el camino para alcanzar esa meta? ¿Cómo lograr buenos resultados en poco tiempo? ¡Aquí te contamos como conseguirlo!

Para empezar, es necesario que sepas que las personas con un estilo de vida fitness, tienen como objetivo mejorar su condición física y salud (Miguel, 2018). Por ello, es importante que, al incursionar en esta práctica, no te apresures en ver los resultados. Trata de ser constante y mantenerte siempre motivado.

Ahora bien, como sabemos que tu mayor desvelo es mejorar tu salud física, te contamos los principales beneficios que el fitness trae para ti (Hana M, s/f):

• Disminuye el riesgo de contraer enfermedades crónicas (cáncer, diabetes, hipertensión, depresión)
• Mejora el humor y la salud mental
• Ralentiza el proceso de envejecimiento
• Reduce la ansiedad
• Mejora la calidad del sueño

1. Sigue una alimentación balanceada

Si estás pensando en incursionar en el mundo fitness y quieres ver excelentes resultados en poco tiempo, tienes que saber que para esto, es necesario que mantengas una alimentación balanceada. Pero, ¿En qué consiste? ¡Continúa leyendo!

Trata de evitar el consumo de harinas, bebidas azucaradas y alcohol. Adopta planes alimentarios que contengan nutrientes necesarios para que tu cuerpo funcione correctamente, incorpora en tu alimentación (Cuídate Plus, s.f.):

• Minerales y vitaminas (como las que podemos encontrar en frutas y verduras)
• Proteínas (como las de la carne, pollo y lácteos)
• Hidratos de carbono (como los cereales, legumbres y avena)
• Grasas (como la de los aceites, almendras y nueces).

¡Ten en cuenta!, no sólo se trata de comer sano, sino también, debes tener presente que el tamaño de la porción es importante. Por eso, debes controlar de ahora en más, la ingesta de la cantidad de alimentos para no sobrecargar el estómago (Mayo Clinic, 2019).

¡Recuerda! No es conveniente que te ejercites en ayunas, pero tampoco comas demasiado. Antes y después de cada actividad física, procura ingerir comida que además de nutritiva, aporten energía a tu cuerpo. Además, no debes olvidar de hidratarte constantemente.

2. Invita a tu familia a formar parte del mundo fitness

No solo basta con lograr que tu familia lleve una dieta balanceada, busca compartir con ella las maravillas del fitness. Una excelente excusa para pasar más tiempo con tus seres queridos y ayudarlos a elegir una vida sana. Sigue estos consejos en familia (Roxana I, 2012):

1. Define una meta y una rutina para realizar en equipo
2. Realiza un control de rutina, en el que indiques los días y la hora en la que vas a realizarla
3. Busca ropa adecuada y liviana
4. Realiza precalentamiento y estira antes de comenzar la actividad y al finalizarla
5. Programa un circuito de ejercicios de cardio
6. Hidrátate e hidrata a tu equipo con frecuencia
7. Sigue los avances obtenidos

3. Ejercicios y planes de entrenamientos que funcionan a la perfección

Si te preguntaste, ¿Qué es un plan de entrenamiento? Aquí te contamos que se trata de una rutina de ejercicios combinados en series. Esto quiere decir que se realizan distintos tipos de ejercicios en ciertos intervalos. Ahora que sabes de que hablamos, puedes probar con crear un plan de entrenamiento que se adecúe a tus objetivos. Por ejemplo:

• Combina flexiones en el suelo con flexiones en la pared y sentadillas; subidas de escalón, puente para glúteos, abdominales simples y por último agrega ejercicios de tijeras (ABC Bienestar, 27/03/2020).
• Otra opción es alternar: saltos, sentadillas, flexiones en el suelo, abdominales, subir y bajar de una silla, plancha, elevaciones de rodillas, zancadas y flexiones con rotaciones (ACV, s/f).

Te recomendamos que realices tu rutina al menos cuatro veces a la semana, dedicando 30 segundos a cada uno de los ejercicios y tomándote un descanso de 10 segundos entre cada uno de estos. ¡Haz la prueba y empieza a ver los cambios que el mundo del fitness tiene para ti!

4. ¿Cómo elegir la ropa adecuada para incursionar en el mundo fitness?

Antes de incursionar en el mundo fitness, ten en cuenta los ejercicios que vas a realizar, de esta manera podrás elegir la indumentaria que te permita efectuar los movimientos que necesites ¡Sigue estos tips! (Mejor Con Salud, 2020):

• Elige ropa cómoda y de tu talle, esto te permitirá realizar tus ejercicios sin complicaciones. Es importante que ninguna prenda te ajuste, ni mucho menos que te quede muy suelta.
• La prenda deberá ser de una tela o tejido que permitan oxigenar y eliminar toxinas de tu cuerpo fácilmente. Ten presente, que al ejercitarte, tu cuerpo va a generar mucho sudor. Por ello, deberás evitar usar indumentarias de algodón.
• Si ejercitas durante la noche o la mañana, no olvides usar una capa impermeable, que te permita protegerte de las bajas temperaturas y mantenga el calor corporal.
• Si estás buscando lucir bien y afinar tu figura, los colores oscuros son la mejor opción
• Utiliza un calzado que se adapte a tu pie y te proporcione un buen apoyo con la superficie. De esta manera, evitarás que tus rodillas y pies se lesionen.

 5. Elementos que puedes usar durante la práctica de fitness

Más allá de que tengas una rutina de ejercicios aeróbicos ya definida, no está demás que agregues algunos ejercicios de fuerza. Para los cuales necesitarás implementos adecuados. Conoce cuales son y sus beneficios ( El País, 2020):

• Mancuernas: ideales para realizar press de pecho y hombro
• Bandas elásticas: útiles para la práctica de remos con una mano o press militar
• Cuerdas de suspensión: para trabajar el estiramiento, equilibrio y flexibilidad
• Barra para dominadas
• Soporte para flexiones: te permiten una buena adherencia a la superficie a la hora de realizar tus flexiones de brazos. Así, vas a fortalecer tus pectorales, hombros, bíceps y tríceps de forma más segura
• Rueda abdominal: al usarla, tonificarás todo el torso, brazos, hombros y espalda
• Cuerda para saltar

Recuerda que debes proteger tu cuerpo utilizando vestimenta, calzado e indumentaria adecuada. Aunque muchos se cohíben de esto pues puede representar gastos adicionales, tú no tendrás que hacerlo. En ClubMiles Ecuador podrás redimir tus millas por espectaculares artículos deportivos para que inicies tu vida fitness con todo el poder.

Nunca es tarde para revertir tu estilo de vida e incursionar en el mundo fitness. Tu cuerpo experimentará cambios progresivos si entrenas en forma correcta, constante y organizada; además, de llevar una dieta sana. ¡Comienza ahora mismo!